Nicht nur Liebe geht durch den Magen
Nicht nur Liebe geht durch den Magen. Alles, was du siehst, hörst, riechst, spürst, isst, einfach jede Information, die du aufnimmst, erhalten die winzigen Nerven, die deinen Magen umhüllen. Manche Informationen haben einen beruhigenden Einfluss, doch die meisten wirken aufregend.
Egal ob du das Handy in die Hand nimmst, oder deine Katze streichelst. Dein Magen bekommt es mit. Und weil das so ist, hat alles, was du tust, hat eine Auswirkung auf dich.
Der Zusammenhang zwischen Stress und Verdauung
Stress beeinträchtigt die Verdauung über kurz, oder lang. Spätestens wenn du sagst, „Aber das hat mir doch noch nie etwas ausgemacht, weshalb hab ich denn jetzt Beschwerden"? Hat der Stress dein Verdauungssystem erreicht.
Stress also veränderte Emotionen und ein gereiztes Nervensystem hat die Möglichkeit die Produktion der Magensäure zu erhöhen. Außerdem kann der gleiche Mechanismus die Verdauungsenzyme verändern , was wiederum zu Beschwerden wie Sodbrennen und Blähungen führen kann.
Das heißt, auch wenn du dich vorbildmäßig, nach einer bestimmten Gastritis Diät ernährst, doch deinen Lebensstil nicht anpasst, kann es sein, dass deine Beschwerden schlimmer werden.
Es wäre unfair, dies weniger klar zu formulieren, denn du bist auf der Suche nach Lösungen für deine Magenbeschwerden. Die Anpassung der Ernährung ist nur eine wichtige Säule. Die Veränderung deines Lebensstils eine zweite.
Die Rolle der Ernährung bei Stress und Verdauung
Stell dir vor, dein Magen wäre ein Garten, in dem du mit der richtigen Pflege und den passenden Nährstoffen ein harmonisches Gleichgewicht erschaffst. Fühlst du dich als Gärtner gestresst, reagiert dein Garten empfindlich.
Mit einer bewussten Ernährung (Nährstoffe, Wasser) hilfst du ihm, bestmöglich zu gedeihen.
Wie du mit Ernährung deinen Stress im Magen linderst
Beginne damit, deinem Körper regelmäßig kleine Mahlzeiten aus Gemüse zu gönnen. Kaue diese lange, dann wirken deine Lebensmittel wie Balsam für deinen Magen und unterstützen eine sanfte Verdauung.
Versuche, stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu reduzieren, denn sie erhöhen deinen inneren Stresspegel und bereitem deinem Verdauungssystem zusätzliche Arbeit.
Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und genieße sie in einer entspannten Atmosphäre. So signalisierst du deinem Körper, jetzt ist Zeit sich zu entspannen und die Nahrung in Ruhe zu verarbeiten.
Lege dein Handy, oder jegliche andere Ablenkung dabei weg und konzentriere dich auf dich und dein Essen.
Weißt du nicht so recht was du essen sollst, damit sich dein Magen beruhigt? Im Kochbuch findest du ganz viele Rezepte.
Entspannungstechniken für den Alltag
Fragst du dich, wann du noch Entspannungstechniken in deinen Alltag integrieren sollst, ohne noch mehr in Stress zu kommen? Dies ist eine hervorragende Frage. Die Antwort liegt im Detail. Alles was die Spaß macht und keinen Druck erzeugt, ist gut für dich. Ob dies nun Atem,-Yoga oder, Jin Shin Jyutsu Übungen sind, ist nebensächlich. Alle haben das Potenzial deine Verdauungsbeschwerden zu lindern. Warte auf einen Impuls und fange vielleicht erst klein an.
Die Bedeutung von Pausen für die Verdauungsgesundheit
Regelmäßige Pausen während des Tages ermöglichen es deinem Körper und dem Verdauungssystem, sich von Stress zu erholen und harmonischer zu funktionieren.
Stell dir vor, dein Körper ist wie ein geschäftiges Büro, das ohne Pausen nicht auskommt. Genauso benötigt dein Verdauungssystem regelmäßige Auszeiten, um sich von den Anforderungen des Tages zu erholen. Hier ist eine kleine Anleitung für eine effektive Pause:
- Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du für ein paar Minuten ungestört sein kannst.
- Atme tief ein: Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme langsam ein und aus, um deinen Körper und Geist zu beruhigen.
- Entspanne deinen Körper: Löse bewusst die Spannung in deinem Körper, beginnend bei den Schultern bis hinunter zu deinen Füßen.
- Kläre deinen Geist: Versuche, alle Gedanken an Arbeit oder Stress beiseite zu schieben und genieße die Stille.
- Kehre erfrischt zurück: Nach ein paar Minuten der Ruhe wirst du dich erfrischt fühlen und bereit sein, deine Aufgaben mit neuer Energie anzugehen.
Umgang mit Erwartungsdruck ohne Verdauungsstress
Das Setzen von Grenzen und das Nein-Sagen kann dir dabei helfen, den Druck zu verringern, der durch das Erfüllen fremder Erwartungen entsteht. Auch damit reduzierst du deinen Verdauungsstress.
Erwartungen sind wie ein schwerer Rucksack, den du tagtäglich mit dir herum schleppst. Jedes “Ja” zu etwas, das nicht deinen eigenen Bedürfnissen entspricht, fügt ein weiteres Gewicht hinzu. Was meinst du? Ist es Zeit, diesen Rucksack abzusetzen und zu lernen, Grenzen zu setzen?
Das Nein-Sagen ist eine Kunst, die es sich zu meistern lohnt. Es bedeutet nicht, egoistisch zu sein. Es ist eine Form der Selbstliege und des Selbstrespekts. Wenn du das nächste Mal um einen Gefallen gebeten wirst, der dir zu viel ist, atme tief durch und erinnere dich daran, du liebst dich – es in Ordnung ist, nein zu sagen. Dein Magen wird es dir danken, denn ohne den Druck, es allen recht zu machen, kann er sich entspannen und seine Arbeit ohne Stress verrichten.
Denke daran, deine Gesundheit steht an erster Stelle. Indem du deine eigenen Grenzen achtest, reduzierst du nicht nur den Stress in deinem Leben, sondern auch die damit verbundenen Verdauungsprobleme. So findest du zu innerer und äußerer Ruhe und dein Verdauungssystem kann sich von den Strapazen des Alltags erholen.
Fällt es dir noch schwer NEIN zu sagen und deine Verdauungsprobleme in den Griff zu bekommen? Wünscht du dir dabei Hilfe?
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Ich freue mich auf dich. Herzlich Friederike
